Sedentarismo e o Envelhecimento

Para não ser sedentário e ser fisicamente ativo é preciso realizar atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação (segundo a Organização Mundial de Saúde).

É importante entender a diferença entre atividade física e exercício físico. Atividade física é qualquer movimento corporal realizado que resulte em gasto de energia, já o exercício é um tipo de atividade física que consiste em movimentos corporais planejados, estruturados e repetitivos feitos para melhorar e/ou manter um ou mais componentes da aptidão física (força muscular, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade articular, equilíbrio corporal). Porém, atividade física e exercício físico são utilizados como sinônimos e é possível desde que tenham o sentido da definição do segundo. Uma opção é utilizar atividade física regular.

Ser sedentário é um dos fatores de risco mais importantes para doenças crônicas, associadas com dieta inadequada e uso do fumo. Porém, qualquer tipo de atividade física, de qualquer duração, consegue melhorar a saúde e o bem-estar – ou seja – quanto mais exercício melhor. 

A vida moderna é marcada por atividades sedentárias, em várias profissões e no próprio dia-a-dia, é só pensarmos em quanto tempo ficamos sentados ao longo do dia, seja assistindo televisão ou se deslocando para algum lugar.

A saúde depende de acesso à saúde, mas também da adoção de estilos de vida saudáveis, como a prática do exercício físico. Ao abandonar a vida sedentária, o risco de morte por doenças cardiovasculares diminui 40% e se associada com uma nutrição saudável reduz 58% o risco de diabetes tipo II.

Os principais benefícios do exercício físico são:

– Melhor funcionamento corporal, diminuindo as perdas funcionais, preservando a independência;

– Redução no risco de morte por doenças cardiovasculares e melhora do controle da pressão arterial; 

– Melhor utilização da glicose e da circulação sanguínea; 

– Manutenção da densidade mineral óssea, com ossos e articulações mais saudáveis; 

– Melhora das capacidades físicas e da postura; 

– Melhora do equilíbrio e prevenção de quedas;

– Melhor controle do peso corporal e do perfil lipídico; 

– Melhora de dores articulares e musculares; 

– Melhora da resposta imunológica; 

– Melhora da qualidade do sono e disposição; 

– Aumento do contato social e melhora o humor e a auto-estima; 

– Auxilia na redução do tabagismo e do abuso de álcool e drogas; 

– Diminui ansiedade e estresse; 

O sedentarismo provoca muitos prejuízos à saúde e conforme envelhecemos é preciso continuar fazendo exercícios físicos e não ter um estilo de vida sedentário.

Os últimos estudos, na área da promoção da saúde, têm mostrado que todo exercício é benéfico e que para idosos alguns tipos são ainda melhores para a saúde, tais como os exercícios multicomponentes. 

As recomendações para que um idoso não seja sedentário e tenha benefícios para a sua saúde indicam treinamento físico multicomponente que combina três ou mais componentes que envolvam exercícios de força, resistência cardiorrespiratória, equilíbrio e/ou flexibilidade na mesma sessão de treinamento. 

Um exemplo, e uma excelente reflexão, sobre duas formas de envelhecer, uma com independência e saúde plena e a outra com patologias e dificuldades, está no vídeo abaixo: